45级的话荆棘谷的任务应该做完了吧？从藏宝海湾坐船去棘齿城，一直往南跑到塔纳利斯升级吧，或者是菲拉斯，然后可以选择环形山，费伍德森林，冬泉谷或者东西瘟，在以后就是外域了，最后诺森德