这个这么简单 1-40 [香料面包] [甜香料] [面粉]x1 40-80[香辣狼肉] [多汁狼肉]x1 狼肉在AH买或者自己去打新手区的狼 80-130 [蟹肉蛋糕] [蟹肉]x1 也可以用[ 水煮蚌肉 ] [ 蚌肉 ] x1 [ 清凉的泉水 ] x1 都是npc教，并且这两种材料获取相对容易 蚌肉可从 [ 巨型蚌壳 ] 开出 130-175 [美味煎蛋卷] [迅猛龙蛋]x1 食谱出处 [食谱:美味煎蛋卷] 阿拉希高地有很多迅猛龙都掉 175-225 [烤迅猛龙肉] [迅猛龙肉]x1 farm龙蛋的时候龙肉肯定也捡了很多了~ 食谱出处 [食谱:烤迅猛龙肉] 这两个迅猛龙食谱都可以在北荆棘谷的耐力斯特出买到，坐标(39。

  2 51) 225-250 [超级煎蛋卷] [巨蛋]x1 配方出处[ 食谱:超级煎蛋卷 ] 250-285 [ 多汁熊肉汉堡 ](多汁熊排堡) [ 熊腰肉 ]x1 npc教~ 285-300 [沙漠肉丸子] [沙虫的肉]x1 完成希利苏斯任务后获得 300-325 [掠食者热狗](劫毁热狗) [掠食者的肉]x1(劫毁者肉) 配方出处[ 食谱：掠食者热狗 ] 325-350 [ 烧烤裂蹄牛 ](烧烤裂蹄肉) [ 裂蹄牛肉 ]x1 食谱出处[ 食谱：烧烤裂蹄牛 ] 或 [ 塔布肉排 ] (塔巴克肉排) [ 塔布羊肉 ] x1(塔巴克鹿肉) 出处 [ 食谱：塔布肉排 ] 350-365 [ 诺森德炖肉 ](北地炖肉) [ 冰冷的肉 ]x1 (冷肉块) 360-400 [犀牛热狗] [犀牛肉]x1 犀牛肉相对比较便宜，这个配方382是变绿色，但还是可以用它冲到400。

   400-450[小动物的零食](小动物诱饵) [冰冷的肉]x2 [北地香料]x1 冰冷的肉最便宜了 这个食谱要做达拉然烹饪日常拿牌子换哦 450-475 推荐使用[白冠炖肉] 血虾x1 总计需要血虾至少25个 血虾可从食材箱开出，并且拍卖行血虾也是相对最便宜的，可提升60精神60耐力1小时。

   如果不喜欢这个食物给的buff则可以使用能提升自己所需要属性的配方升级。 475-500 推荐使用[丰盛海鲜汤] 血虾x1 该阶段约需要至少25个血虾 推荐理由同上，巨龟舌和高地孔雀鱼入手都没有这个容易。 500-525 推荐使用[啤酒烤鳄鱼肉] 蜥蜴尾巴x1 蜥蜴尾巴可以在拖把做日常时打到很多很多，所以推荐用这个而且ah买也特别便宜，共需要起码25个蜥蜴尾巴，使用该配方可冲到满。

   上面是用肉冲的，如果你搭配着钓鱼冲的话我还有种完全用鱼冲烹饪的。