在中后卫的一对一防守中：

1. 防守者应密切关注进攻球员，并在其进入自己的防守区域时迅速采取行动进行防守。合适的防守距离应保持在一箭步之内，既不过远也不过近，以便能够灵活应对。

2. 在防守过程中，防守球员必须努力封堵足球可能的进攻路线。站位上，防守球员应站在进攻球员与守门员之间的连线内侧，即所谓的“甜区”。

3. 防守队员需要密切观察进攻球员的每一个运球动作和意图，通过逐步紧逼来尝试抢断球权。

4. 进攻球员接球并落地或停球的瞬间是防守球员抢断的最佳时机。如果第一次抢断失败，防守球员应保持冷静，后退一步，继续寻找抢断机会。此时，如果进攻球员急于传球，防守球员可以用下肢或躯体阻挡传球路线。