1. 行程规划：

- 第一天：抵达重庆，可以选择参观解放碑、洪崖洞等市区景点。

- 第二天：乘坐船只游览长江三峡，选择豪华游轮或普通陆衫船只，沿途欣赏巫峡、瞿塘峡等美景。

- 第三天：抵达宜昌后，参观宜昌的名胜古迹，如长江大桥、宜昌博物馆等。

- 第四天：返回重庆，游览山城特色景点，如洪崖洞、磁器口等。

2. 交通方式：

- 到达重庆的外地游客，可选择飞机、火车等交通工具。游船游览三峡者，可在重庆乘船至宜昌，再返回。

3. 住宿推荐：

- 重庆市区有丰富多样的酒店和民宿，建议选择市区交通便利、靠近景点的地段，如解放碑、南山等。

- 游船上也可选择住宿，尽享长江三峡的美景。

4. 餐饮推荐：

- 重庆是川菜的发源地，可以品尝正宗的重庆火锅和其他川菜。重庆特色小吃，如酸辣粉、串串香等，亦不容错过。

5. 注意事项：

- 夏季为重庆旅游旺季，游船和景点可能较为拥挤，建议提前预定门票和船票。

- 三峡地形复杂，注意安全，遵循导游或工作人员的安排和指示。

- 夏季出行，尤其是重庆，需携带防晒、遮阳、保湿等物品，防止日晒和脱水。

希望以上攻略对您的重庆三峡自助游有所帮助，祝您旅途愉快！