道家重要功法“内丹功”可以使任督二脉互通，达到身体健康、神采奕奕的效果。中国传统医学理论认为，阴阳失衡是百病之源。修炼内丹功能够使小周天水火既济、任督二脉互通，实现身体的“阴平阳秘”，从而消除病源，治愈各种顽疾；同时，它还能促进人体健康、神采焕发，延年益寿。对于修炼内丹功的人来说，这是一个至关重要的阶段。内丹家认为，只有修炼出元阳真气，使其沿小周天路线运转，结成内丹，才能真正保证人体健康，并为进一步修炼高层次功法——丹道大周天功奠定基础。

修炼内丹功的姿势是：每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）（如无此条件，早晚练功即可），找一个安静的地方，盘膝而坐（双盘最佳，单盘也可），保持头正身直，双目垂帘，舌尖轻触上颚，全身放松，双手相叠置于小腹处或放在双膝上。

修炼内丹功的方法是：在盘好坐姿后，双目内视下丹田（位于脐内一寸三分处），排除一切思绪、欲望和杂念，采用自然呼吸法，通过鼻吸气，做到深、缓、匀、细，不能勉强，要顺应自然。用意念将吸入的气微微送入下丹田，与先天存在于下丹田的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停顿，不用意力，自然地将气从鼻中呼出（以耳朵听不到声音为准），呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼算一息，气息根植于根，反复练习。开始可以先练十多分钟，以后随着功力的进步，逐渐延长。当思绪完全平静，身心进入松静状态时，突然感觉下丹田一动，然后再次动起来，渐渐变得温热，仿佛有一团模糊的东西从中超然而出，身心内外，有一种朦胧虚无的感觉。这时，就是先天元阳真气产生的时刻，古气功术语称之为“道自虚无生一气”。此时，修炼者必须保持心神稳定，心不攀缘，也不着相。即做到既不喜悦，也不惊疑，更不要分析到底是怎么回事。总之，应保持一种物我两忘的状态，无论功中的境界如何玄妙，都要以平常心对待。修炼内丹功是一个磨练心性的过程，修炼者需要不断去除执着心，不要贪求速成。心烦气躁，反而不容易取得功效。所谓“欲速则不达”，确实是有道理的。坚持修炼，入静的境界逐渐稳定，下丹田的温热感就会慢慢弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身融入虚空之中。如果能够保持心性不被任何外界因素所动摇，意念达到如明镜止水的境界，修炼者会感到下丹田气动，一股强大而有力的真气从下丹田开始流动，先到达会阴，经过尾闾，沿着督脉上行，经过夹脊，到达玉枕，再到百会，顺前额下至面颊，通过“鹊桥”（指舌），接入任脉，回到下丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。气通小周天之后，真气可以沿着任督二脉周而复始、自动运转，修炼越纯熟，久而久之就会凝结成丹。如果丹田处出现温热、舒适、愉悦的感觉，那时，外肾会兴起。必须闭上眼睛以内视下丹田，呼吸的气息深入该处，吸气时加意念，意随息行