提前15分钟左右 热身要慢跑 然后压腿 踢腿最好不要！拉伤就不好了 可以适当德做十米加速跑 小步跑各两次 保留体力！ 最重要德还是要看 做什么样德热身能让你在比赛德时候达到最兴奋德状态。

记住一定要热身，不然身体第二天就会有点吃不消了。