分手是一段情感上的挫折和创伤，每个人面对分手的处理方式和恢复时间都有所不同。以下是一些建议，帮助你快速走出分手的阴影：

1. 接受情感的伤痛：允许自己感受并接受分手带来的情感痛苦。不要把负面情绪压抑下去，而是给自己一些时间和空间去悲伤、愤怒或伤心。诚实地面对自己的感受，是恢复的第一步。

2. 寻求支持：寻找朋友、家人或支持群体的支持和倾诉。与他们分享你的感受和痛苦，他们的支持和理解可以帮助你渡过难关，并提供情感上的支持。

3. 做自己的事情：将注意力转移到自己的兴趣爱好、事业、学业或个人发展上。投入到你喜欢的活动中，重拾自己的信心和快乐，这有助于转移你的注意力，并让你重新找回自我的感觉。

4. 学会放下和宽恕：学会释放过去，包括释放对前任的愤怒、怨恨或伤害。理解每个人都会犯错，包括自己和对方。寻找内心的平静和宽恕，这能帮助你真正放下过去，向未来迈进。

5. 不要急于开始新的恋情：虽然有时开始新的恋情可以帮助渡过分手的痛苦，但过快地投入新的关系可能会给你带来更多的问题和矛盾。给自己充足的时间来愈合和恢复，确保你在情感上准备好再次投入新的恋情。

无论何时，重要的是尊重自己的感受和恢复的步调。每个人都需要不同的时间来走出分手的阴影，相信自己的能力和坚持，相信时间的疗愈力量。如果你发现自己无法逐渐走出分手的伤痛，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。